Los abdominales hipopresivos son un tipo de entrenamiento de la zona central del cuerpo con el que se trabajan los grupos musculares más profundos; y no solo los más externos que podemos trabajar con los ejercicios de abdominales tradicionales.

Si quieres saber qué son los abdominales hipopresivos y qué beneficios tienen para el cuerpo, te animamos a continuar leyendo. ¡Descubre una nueva y eficaz forma de entrenamiento!

¿Qué son los hipopresivos? ¿Para qué sirven?

Los abdominales hipopresivos son un tipo de entrenamiento en el que se trabajan los grupos musculares internos del abdomen. Se trata de un ejercicio con menor impacto en la columna y que ha demostrado tener excelentes resultados fortaleciendo el abdomen. También se caracterizan por ayudar a tonificar el suelo pélvico.

De entrada, puede parecer un tipo de gimnasia más suave, pero lo cierto es que se realiza un potente trabajo de abdominales en el que estimulamos músculos que no solemos utilizar habitualmente. Para muchos, por su combinación con el control de la respiración, se asemeja al yoga o pilates, pero se trata de ejercicios totalmente distintos.

Gracias a los hipopresivos podemos reducir la presión dentro del abdomen, por lo que protegemos los órganos y la espalda. La contracción que debemos realizar también se refleja en el suelo pélvico (de ahí que también se trabaje esta zona).

¿En qué se diferencia de los abdominales tradicionales?

Seguro que alguna vez te ha dolido la espalda al hacer ejercicios de abdominales clásicos. Este tipo de entrenamiento genera una excesiva flexión de la columna y una alta presión en la zona abdominal. Algo que puede provocar problemas graves si no se realizan con el control suficiente o si se practican con mucha frecuencia o de forma incorrecta.

Los fisioterapeutas recomiendan optar por los abdominales hipopresivos tanto si tienes dolor de espalda como si no. Así evitas que puedas dañarla por un mal entrenamiento.

Además de evitar problemas de espalda, una rutina de hipopresivos presenta otros muchos beneficios. ¡Descúbrelos!

Beneficios de los hipopresivos para el cuerpo

Aquí llega la gran pregunta ¿qué beneficios tienen los abdominales hipopresivos? ¿para qué sirven exactamente? Por supuesto, el beneficio más directo es el fortalecimiento de la musculatura del abdomen y la reducción de la cintura: lo que conocemos como vientre plano. (Siempre que estén acompañados de una correcta alimentación, claro).

Aparte de esto, los hipopresivos nos ayudan a mejorar la postura, la estabilidad y la circulación. También son esenciales para trabajar el suelo pélvico. En definitiva, son esenciales para mantenernos en forma sin arriesgarnos a lesiones de espalda o posibles hernias por exceso de presión. Además, al trabajar la musculatura inspiratoria y espiratoria logramos una mejora de la capacidad respiratoria y pulmonar en general. Lo que se traduce como un mayor rendimiento deportivo.

Beneficios en el postparto ¡Una realidad!

Los beneficios de los hipopresivos en el posparto se han popularizado gracias a las redes y, sin duda, ¡con razón! Tras el parto, el suelo pélvico y los abdominales se debilitan notablemente. Por eso es importante volver a trabajarlos para que recuperen (o incluso mejoren) su estado habitual.

Es importante contar con la aprobación de un profesional sanitario que garantice que puedes empezar a realizarlos. No todas las embarazadas evolucionan igual y, aunque lo normal es poder empezar con este entrenamiento 6 semanas después del parto, es posible que necesites más tiempo para estar preparada.

• Fortalecimiento del abdomen y el suelo pélvico
• Prevención de la incontinencia
• Alivio de las molestias de espalda
• Efectos positivos en el sexo
• Mejora la apariencia física

El secreto de un vientre plano: Abdominales hipopresivos

Los abdominales hipopresivos se conocen como un “sinónimo” de vientre plano porque son la clave para conseguirlos de forma segura. Este tipo de entrenamiento facilita el fortalecimiento de los abdominales desde su parte más profunda. Los estaremos trabajando de dentro hacia fuera.

Por supuesto, para lograr un vientre plano con los hipopresivos, debes combinar este entrenamiento con una alimentación saludable y variada y evitar el sedentarismo. En definitiva, seguir unos hábitos de vida fitness.

Ejercicios hipopresivos para principiantes

Puedes realizar tus ejercicios hipopresivos en casa sin ningún problema. Solo debes conocer las pautas principales para su realización. Una vez las tengas claras, incluso podrás hacer hipopresivos en la cama. Aunque vamos a destacar estas pautas esenciales, nuestra recomendación es que te familiarices con la gimnasia hipopresiva de la mano de un profesional especializado.

1. Estiramiento de la columna

Consiste en crecer lo máximo posible estirando la columna, pero sin elevar la frente. Tenemos que sentir el estiramiento desde la coronilla, dejando el mentón hacia dentro.

2. Contracción del músculo serrato

 Tendremos que contraer el músculo serrato mayor. Para ello intentaremos separar las escapulas de la columna vertebral.

3. Adelantar el centro de gravedad.

Debemos sentir el centro de gravedad en la punta de los pies si estamos de pie o en el extremo de las rodillas si estamos sentados en una colchoneta.

Con estas pautas esenciales, trabajaremos la respiración para fortalecer los músculos, pero esto no será útil si no mantenemos una postura apropiada. De ahí que nuestro consejo sea recurrir a un profesional hasta que controles la técnica.

¡Déjanos en comentarios tu experiencia con los hipopresivos! Estaremos encantados de leeros y compartiréis vuestro caso con el resto de los lectores.